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LES BIENFAITS DE LA MARCHE

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Rester en forme peut être compliqué, mais vous êtes un peu obligé de vous en préoccuper si vous souhaitez garder une bonne santé. Heureusement, vous n’avez pas forcement besoin de vous inscrire dans une salle de sport ni de courir 10 kilomètres tous les jours. Marcher régulièrement, et à votre rythme, peut déjà faire une énorme différence pour vous maintenir en bonne santé.
Vous améliorez l’oxygénation et l’irrigation de votre cerveau par le sang, ce qui augmente vos capacités cognitives. Votre cœur gagne en capacité, vos artères s’assouplissent, vos poumons se dilatent et vous chassez l’air vicié qui stagne dans les alvéoles de vos poumons.
Exposé à la lumière directe du soleil, vous fabriquez de la vitamine D et vos os en bénéficient, d’autant plus que chaque pas que vous faites provoque une onde de choc dans votre squelette qui augmente votre densité osseuse.

Voici, dans le détail, les bienfaits que vous tirerez immédiatement de 30 minutes de marche par jour :

Une meilleure santé mentale 

Marcher est bon pour le moral et peut apaiser les symptômes de la dépression, au moins aussi bien que les médicaments chez certaines personnes.

Efficace pour perdre du poids 

Même si courir est plus efficace, marcher est un bon moyen de perdre du poids, selon certaines études.

Réduit le risque de certains cancers 

Certaines études ont montré que le fait de marcher trois (3) heures par semaine divisait par deux le risque de mourir d’un cancer du sein ou du côlon.

Aide le système immunitaire

Marcher au moins 30 minutes par jour renforce votre système immunitaire, et réduit donc le risque d’infection.

Peut prévenir le diabète 

Les exercices en aérobie aident le corps à mieux utiliser l’insuline. Une marche rapide après les repas est très efficace contre le diabète.

Réduit l’envie de sucre et le grignotage antistress : 

Des études ont montré que marcher quinze (15) minutes faisait baisser l’envie de sucre. Marcher quotidiennement réduit aussi le besoin de manger en cas de stress.

Très bon pour le système cardiovasculaire

Une étude a montré que marcher 20 minutes par jour réduisait le risque de maladie cardiaque de 31 %.

Améliore la mobilité à un âge avancé

Pratiquer la marche à pied quand on est jeune diminue fortement le risque de handicap physique dans la vieillesse.

Tout cela simplement en mettant de bonnes chaussures et en sortant de chez soi avec des vêtements bien adaptés.

À votre santé !

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Spécialiste en Diététique et Nutrition, fondatrice du Cabinet de Conseils Nutritionnels Niamey. Je suis passionnée des activités à caractère social et j'ai beaucoup d'intérêt pour l'entrepreneuriat et la découverte.

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